Bewegungsmangel – Das Dilemma unserer Zeit
Er ist wohl einer der größten Verursacher gesundheitlicher Probleme unserer Zeit. Dennoch bemerken wir ihn oft erst dann, wenn er sich schmerzend von Kopf bis Fuß bemerkbar macht: Der Bewegungsmangel.
Unser Körper, ein genialer Bewegungsapparat aus Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenken, wird von Kindheitstagen an in ein enges Korsett statischer Haltungen gezwängt. Wird in der Schule dem Bewegungsbedarf des Menschen in Form der Sportstunde noch ein, wenn auch viel zu dürftiger, Platz eingeräumt, ist Sport im Erwachsenenalter zumeist eine Angelegenheit unserer stark reduzierten Freizeit. Dabei ist “Use it or lose it” ein einfaches Prinzip der Evolution: All das angeborene Bewegungspotential, das wir in unserem Alltag nicht nutzen, geht verloren. Die Folge sind verkürzte Bänder, steife Gelenke und verkümmerte Muskeln, die ihrer Funktion nicht mehr nachkommen. Die sogenannte Gluteale Amnesie, die durch zu langes Sitzen verursachte Unterfunktion unserer Gesäßmuskeln, ist in der westlichen Zivilisation bereits eine Volkskrankheit. Rundrücken und Hohlkreuz, Nackenschmerzen, Knie- und Hüftprobleme: Die Liste der Beschwerden, die mit dem Bewegungsmangel einhergehen, ist schier endlos. Sport am Arbeitsplatz ist eine wichtige Präventivmaßnahme, um die Beweglichkeit und Gesundheit der Mitarbeiter*innen aufrecht zu erhalten. Hier fünf Gründe, weshalb es auch in psychischer und beruflicher Hinsicht Sinn macht, mehr Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen:
5 Gründe für Sport am Arbeitsplatz
- Energie in Beruf und Alltag
- Mehr Selbstbewusstsein
- Weniger Krankheitsfälle
- Verbesserte Gehirnleistung und mehr Kreativität
- Stärkung des Teamzusammenhalts durch gemeinsame Sporteinheiten
5 Ideen für mehr Sport am Arbeitsplatz
Bei hotelkit ist Sport am Arbeitsplatz bereits fester Bestandteil des Berufsalltags. Deshalb wollen wir euch abschließend noch zeigen, womit wir positive Erfahrungen machen konnten:
1. Kniebeugen – Eine fundamentale Ganzkörperbewegung
Die Kniebeuge ist wohl die fundamentalste Bewegung des menschlichen Bewegungsapparats. Sie ist Mobilitäts- und Kräftigungsübung zugleich. Gestärkt werden vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden, Bauch und unterer Rücken. Zugleich fördert die Kniebeuge besonders bei tiefer Ausführung die Beweglichkeit von Hüft- und Kniegelenken. Die perfekte Übung also, um den zum Dornröschenschlaf verdammten gluteus maximus (großer Gesäßmuskel) direkt vom Arbeitsplatz aus wieder wach zu rütteln. Und was sind schon 10 Kniebeugen pro Stunde? Auf einen 8-Stunden-Tag gerechnet immerhin 80 Stück. Deine Gesundheit und dein Po sagen danke.
2. Plank-Challenges für eine starke Körpermitte
Wer kennt und hasst es nicht: Dieses Brennen in der Bauchmuskulatur während der Plank. Gerade deshalb handelt es sich hierbei um eine der wohl effektivsten Übungen für die Körpermitte, die bei regelmäßiger und korrekter Ausführung für einen festen Bauch und starken unteren Rücken sorgt. Das Beste daran ist aber, dass du die Plank immer und überall ausführen kannst. Animiere deine Teamkolleg*innen zu einer Challenge im Pausenraum: Wer schafft es am längsten, im Unterarmstütz zu verharren? Der freundschaftliche Wettbewerbscharakter erhöht Ehrgeiz und Ambitionen, sodass schon bald eine Leistungssteigerung zu bemerken sein wird.
3. Erhöhung der Schultermobilität durch den Wandengel
Ein typisches Phänomen unserer sitzenden Gesellschaft sind nach vorne rotierende Schultern. Der Wandengel sorgt hier für Abhilfe. Keine Angst, es wird nicht religiös. Gemeint ist eine Übung, die sich überall ausführen lässt, wo eine Wand zur Verfügung steht: Stell dich ein Stück weit weg von dieser hin. Nun lehn dich zurück, sodass dein ganzer Rücken sowie dein Kopf an der Wand anliegen. Drücke deine Ellenbogen auf Brusthöhe gegen die Wand, der Winkel zwischen Ober- und Unterarmen sollte 90 Grad betragen. Nun führe deine Arme langsam senkrecht nach oben und versuche den Kontakt zur Wand so lange wie möglich zu halten. Sobald du die Berührung zur Wand verlierst, führst du die Arme wieder langsam zurück in die waagrechte Ausgangsposition. Mache jeden Tag 20 Wiederholungen und deine Schultern sind bald wieder dort, wo sie sein sollen.
4. Der Tischtennistisch – Eine lohnende Investition
Nicht nur Konzernriesen wie adidas und Google schätzen ihn: Auch bei hotelkit haben wir bereits früh erkannt, welche positiven Auswirkungen ein Tischtennistisch auf den Arbeitsalltag haben kann. Egal, ob im Einzel, Doppel oder als “Ringerl”, bei dem mehrere Spieler*innen um den Tisch laufen, bis jemand einen Fehler macht: Beim Tischtennis wird der ganze Körper gefordert. Durch den enormen Fokus auf den sich schnell bewegenden Ball werden innere Spannungen abgebaut, wodurch man danach wieder völlig gelöst zur Arbeit schreiten kann. Für Büros mit wenig Platz gibt es eigene Miniatur-Tischtennistische, der Spaß an der Sportart bleibt dabei aber gleich groß.
5. Laufen mit einem gemeinsamen Ziel
“We run to get sh*t done” – unter diesem Motto sind 2021 viele Mitglieder des hotelkit-Teams beim Wings for life World Run angetreten. 355 gelaufene Kilometer für die Rückenmarksforschung sind unser stolzes Resultat. Ziele wie dieses animieren zum gemeinsamen Lauftraining, etwa in der Mittagspause oder wann immer der Kopf eine Pause braucht. Die Vorzüge des Laufsports für das Herz-Kreislauf-System sind weithin bekannt, der Dopaminschub nach einer Laufeinheit mit den Kolleg*innen nicht zu verachten.
Unser Tipp für regelmäßige Bewegung:
Wiederholende hotelkit Checklisten
Zum Abschluss noch ein Tipp, wie du hotelkit gezielt dazu nutzen kannst, regelmäßige Bewegung in deinen Arbeitsalltag einzubauen. Erstelle einfach eine Checkliste mit all deinen Lieblingsübungen und übermittle dir diese in einer sich täglich wiederholenden Aufgabe. So wirst du stets daran erinnert, auch auf deine Gesundheit zu achten!
Quellen:
Online-Quellen
https://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/buero-workout-training-on-the-job_aid_6523.html
https://www.sportlandnoe.at/mit-sport-leistungsfaehiger-im-job
https://www.ergonomie-am-arbeitsplatz-24.de/sport/
https://www.physiozentrum.ch/2018/10/srf-zu-besuch-im-physiozentrum-wil/
https://www.physiozentrum.ch/2017/10/beschwerdefrei-am-arbeitsplatz/
Literatur
Ashley Kalym: Calisthenics. Das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training. München 2015
Über den Autor
Michael Santner
Berichte von verarmten Dichtern während seines Studiums bewogen ihn dazu, seiner Passion an einem festen Arbeitsplatz nachzugehen. Im Marketing von hotelkit kümmert er sich darum, die Ideen seiner Kolleg*innen in spannende Geschichten zu verpacken.
